Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch No i tam Pan który prowadzi siłkę, powiedziałam mu,że jestem pierwszy raz,że mam taki plan. Chcę go zrealizować. Oczywiście podpowiedział mi,że lepiej np. wiosłowanie sztangą wymienić na ( nie wiem jak się ten sprzęt nazywa ale siadam [...]
witam prosba j/w chcialem sprobowac tren, pytanie tylko jaki?hexa, fina czy tren? jak to wplesc i ile ciagnac? oprocz tego chcialem dodac mix testy, antka i potem mietka myslalem o takim czyms: antoś: 1-4 50 mg ed omo: 1-10 250 mg e3d(mysle, ze dobrze reaguje na to i nie chce dlatego dawkowac duzo tescia bo przy malych tez niezle idzie) metka:6-10 [...]
Siemanko mam ochotke się troche pokuć tylko nie wiem czym czytam i czytam ale tego wszystkiego jest tak dużo. Myślałem o teściu enan i winku cyklik około 8 tygodni i dożucić wiunko w ostanim tygodniu teśia e2d. odblok clomid 30 tapsów i nolva pod ręką jak trzeba to dożuce ankiete. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 182 Obwód [...]
mam pytanie jesli wziąłbym 100 tabletek stanazololu bez innego dodatku chyba ze creatyna to cos mnie wyrzeźbi? waga 85 staż treningówy ok2 lata wzrost 180 max:PP plus 2 razy w tygodniu tening na ta sama partie miesni. aha jakies odblokowanie musze wziasc?? Obwód klatki 110 Obwód ramienia 39 Obwód talii 98 Obwód uda 57 z góry dzieki chłopaki :) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 182 cm Obwód klatki : 94 cm Obwód ramienia : biceps napięty 32cm Obwód talii : 88cm na wys. pępka Obwód uda : 52 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 % Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 razy w tyg. ćw. Metodą Oliviera Lafaya, 1-2 [...]
Witam, chciałbym przeprowadzić mała kurację - ok 6 tyg, wcześniej nie brałem SSA . Cel : utrzymanie lub zwiększenie ilości mięśni, obniżenie bf. teraz mój body fat = 20% , wcześniej 22% - w 1,5 misiąca zjechałem stosując ECA , diete low-carb. Mój dostawca - "znawca" poleca mi boldek 200mg/ml - 10ml (200zl) lub winko .Mówi że najmniej skutków [...]
witam. rozważam kurację Deca Durabolinem, bardzo prosze o pomoc. poniżej ankieta i pytania. 31 lat, staż ponad 10 lat, 170cm 76 kg, sporty walki, cf, triathlon obecnie 53 dni po rekonstrukni więzadła krzyżówego i wycięciu łąkotki. mam za sobą sporo kontuzji (kilka skręceń kolan i kostek, stany zapalne stawów, ogólnie dość duże "zmęczenie"). Dekę [...]
Witam wszystkich, od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siłownię, jednak mam wątpliwości co do mojego planu treningowego (ułożonego notabene na podstawie, któregoś posta z tego forum). Trenuje od jakiś ~2 miesięcy i udało się przytyć 4kg, opierając się na FBW. Wcześniej zdarzało mi się chodzić na siłownie, ale brak konsekwencji skutkował przerwami [...]
Witam mam pewien problem zwiazany z ginekoastmia który mnie bardzo denerwuje i zastanawiam sie nad użyciem vinstrolu aby zapobiec temu problemowi mam 187 cm waże ok 95 kg ;/ Jestem juz napalony na to i chciałem sie doradzic WAS EKSPERTÓW czy mi sie to opłaca i czy brać samo vinko czy z deka (bo tak słyszałem ze powinno sie go brac) czy moze [...]
Cześć, Mam 23 lata, pracuje w wojsku, zakumplowałem się z „kulturystą”, ogółem miałem słabe osiągi i ten kolega fajnie był zbudowany i polecił mi testosteron i powiedział, że się mną zaopiekuje, ale chciałbym żeby ktoś zweryfikował to co tutaj się dzieje… jestem laikiem w tym temacie, więc potrzebuje serio pomocy kogoś doświadczonego. Zacznijmy o [...]
Hej! Jestem tu nowa i nie ogarniam co, jak i gdzie. Chciałam się was poradzić czy plan ułożony przeze mnie jest dobry na start. Będę go robiła wspólnie z chłopakiem( inny ciężar) na redukcji przez 5/6 dni w tygodniu. Czy jest okej na początek czy lepiej zainwestować i poprosić kogoś o ułożenie go. PLAN TRENINGOWY-A NOGI-Przysiady ze sztangą-3s x [...]
Cześć wszystkim, szukam pomocy w ulozeniu cyklu ukierunkowanego w zdobycie suchego miesa. Ponizej podaje cykl ktory wg Was we wczesniejszym poscie zostal zle rozpisany i prosze o koretke albo pomoc w rozpisaniu go od podstaw. Chcialbym sprobowac trenu ale nie wiem czy jest juz wlasciwy czas. Zwracam sie o pomoc. 1-8 tren acet 375 mg ew 1-8 tren [...]
siema ziomale, cwicze juz ogolnie ponad 3 lata, w tym ponad rok bez przerw poza tygodniowymi regeneracjami, stosowalem juz diety i odzywki z roznymi skutkami, ostatni moja dieta poszla sporo w fat doszedlem do 86 kg ale brzuch jak *** byl, zle to wygladalo wiec wzielem sie za redukcje i zjechalem do 79 kg, 84cm w pasie, 37 w lapie, 104 klatka, [...]
Siema. Sprawa wyglada tak : zapotrzebowanie kcal : 2620kcal waga :~78,5kg Jestem na redukcji, ogólnie rzecz biorąc poziom bf jest u mnie nie najgorszy, krata się przebija wyraźnie. Ale nie o to chodzi. Na wakacje chce sie mega dociąć, żyły na brzuchu itd chcę to zrobić porządnie, zero podjadania itd. Myślałem o CKD. I teraz zaczynają się pytania [...]
[...] na winstrol i primobolan; myślałem nad decą ale dostac autentyczną to w***** szczęśccie(myślałem nad czeską ale troche mnie przeraza ilosć kłucia sie, tym bardziej że to pierwszy cykl; co powiecie o Dece Indyjskiej??).Szukałem dużo w archiwum i oto moja rozpiska: Tydz Winstrol Primobolan I 50 mg 100 mg II 100 mg 100 mg III 100 mg [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie było 8. TRENING: Split 4-5 dni 9. CEL CYKLU: Masa/siła/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] ciąg: nie robie maksów -przysiad: j/w Witam, chciałbym zapytać was o poradę odnosnie cyklu. Przeczytałem w tym artykule: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tkuj%C4%85cy_%2F_pierwszy_cykl_%2F_kilka_opcji.-t351319.html że można stosować deke solo biorąc proviron. Głównym celem tego cyklu nie jest masa ani siła ale pewien eksperyment więc cykl bez [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16 roku życia ale z ciągłymi przerwami, gdyby zsumować było by może 3 lata, teraz od 1,5roku bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,7gr/ 1kg masy ciała -węglowodany:3,6gr/ 1kg masy ciała -tłuszcz:0,5gr/ 1kg masy ciała 7. ILE I JAKIE [...]
Witam. Postanowiłem sprobować pierwszy raz diety low-carb na mase. Zawsze stosowałem typową masowke wiec pora na zmiany. Cos o sobie: Wiek:19lat Waga:87kg zapotrzebowanie kcal: 2858,35kcal (podstawowe) Teraz dieta: Sniadanie: Omlet z jajek 120g Płatki owsiane 40g mleko 1,5% 200ml Margaryna roś. 20g Dzem niskosłodz. [...]
No witam. 19 lat 167cm 56kg Chcę się wybrać na siłownię. Cel masa mięśniowa. Co myślicie o tym treningu? Coś zamienić coś dodać? Ilość serii i powtórzeń jest ok? Z jakim ciężarem powinienem ćwiczyć, żeby mnie nie przeciążyło xD? Jakie ćwiczenia na brzuch? Czy na plecy w 1 dniu wystarczy martwy ciąg czy może dodać do tego podciąganie 2sx8? Co [...]
